[中性脂肪が低い人]低血糖とストレスでエネルギーが作れないかも？

もし、あなたの中性脂肪が低くて、運動が嫌いか運動不足で筋肉量が少なくて、
疲れやすくて、午後4時頃にはお菓子が必要なら、
低血糖や、慢性ストレスが影響しているかもしれません。

中性脂肪が70以下だった人に向けて書きました。

この記事で、中性脂肪が低い原因と対策を知ることができます。

補食や、サプリメントの力を借りつつ、
エネルギーを効率よく回して、不調のない毎日にしたいですね。

忙しい方はハイライトした箇所だけ目を通してください。

では中性脂肪についてザックリいきます。

中性脂肪は脂肪細胞の主成分で、エネルギーの貯蔵をしている。

グリセリンに3分子の脂肪酸が結合したものがトリグリセリド＝中性脂肪で、
肝臓で合成されます。
水に溶けないので、タンパク質などと合体してリポタンパク質
という形になって血中を運ばれています。
脂肪細胞の主成分で、エネルギーを貯蔵しています。
必要なときに、分解してエネルギーを作ります。

中性脂肪の種類は2つ。10時間以上絶食時に採血したい理由。

中性脂肪には食事から入ってくる脂肪と、肝臓でつくる脂肪は主に2種類あって、
この2つの合計を測って見ています。

食事から入ってくる脂肪由来の外因性の中性脂肪　

食べた脂質はまず肝臓を拠点に、全身の脂肪細胞に運ばれて貯蔵されます。

血中ではCM（キロミクロン）というリポタンパク質として存在します。

食後5時間ほどでピークに達し、10時間で基礎値へ戻ります。

肝臓で合成される内因性の中性脂肪　

肝臓で合成される中性脂肪は、
血中ではVLDL（超低比重のリポタンパク質）として存在します。

☞食後10時間以上経ってから測った中性脂肪は、
食事由来の中性脂肪の影響は少なくなりますから、
採血結果は、ほぼ内因性の中性脂肪VLDL、
つまり肝臓で合成している中性脂肪の量をみていることになります。

中性脂肪が高いか低いかは、何が決めているのか

中性脂肪は肝臓で作られた後、末梢組織でLPL（リポタンパクリパーゼ）という酵素の働きで、脂肪酸を遊離して、組織に取り込まれます。

• LPLの活性化が低下すると、組織にVLDLが取り込まれないので、血中の中性脂肪が上がる
• LPLの活性化が進むと、組織にVLDLが取り込まれるので、血中の中性脂肪は下がる

ということになります。

LPLはインスリンによって活性化します。
高血糖でインスリンがたくさん出れば、LPLが活性化して、
中性脂肪が、脂肪組織に蓄えられます。
　☞高血糖が続くと脂肪が増える、ということです

まとめると、

1. 肝臓でのVLDLの合成
2. 抹消組織でのVLDLの分解
3. 抹消組織でのLPLの活性

これらの塩梅によって、中性脂肪の数値は左右されるということです。

では、中性脂肪が低下する具体的な原因とはなんでしょうか。

中性脂肪が低下する原因：実は低血糖と、ストレスが関与

中性脂肪が低下するのはどんな時かというと・・・

口から入ってくる糖質や脂質やタンパク質が減れば、作る材料がないので中性脂肪は減る。

肝臓が悪ければ中性脂肪が合成できない。

激しい運動でエネルギーが消費されると中性脂肪は減る。

低血糖になると、分泌されるホルモンの働きで、中性脂肪が分解されます。

低血糖は緊急事態です。
体はホルモンを活性化して、何とかして血糖値を上げようと頑張ります。

グルカゴン、アドレナリン、成長ホルモン、糖質コルチコイドなどの
血糖を上げる働きのあるホルモンが分泌されると、
ホルモン感受性リパーゼという酵素が活性化します。

ホルモン感受性リパーゼは、
脂肪細胞内の中性脂肪をグリセロールと脂肪酸に分解します。

分解されて出来た脂肪酸はβ酸化をうけて、エネルギーとなり、
グリセロールは糖新生されて、グリコーゲンとなり血糖値を上げます。
　　☞低血糖の危機を脱します。

血糖のコントロールが下手で、低血糖を繰り返す人ってどんな感じ？

血糖が下がった時に出てくるホルモンは、
戦いに挑む時、危機に直面した時、運動時、などに分泌されるものです。
大きなストレスに体が負けないように対処しているのです。

低血糖を繰り返している人は、
このストレスに対処するホルモンをしょっちゅう分泌していることになります。

当然中性脂肪は分解されるので、減りますが、
何より、
低血糖でアドレナリンが分泌されるので、強い交感神経症状が出ます。⤵︎

など多彩な不快症状が伴いやすい。

低血糖になると、脂肪と筋肉を分解して糖を調達している。

低血糖になると、脂肪だけではなく、骨格筋のタンパク質も分解して利用します。

• 中性脂肪を分解してできたグリセロール
• タンパク質を分解したアミノ酸
• 筋肉で作られる乳酸

これらを用いて、肝臓で糖新生（糖を新たに作り出す仕組み）
をして、脳や筋肉のために必要なグルコースが補われています。

筋肉量の十分ある人は、筋肉にストックされているアミノ酸が供給されて、
糖新生に使われます。
しかし、
痩せて筋肉量の少ない人は、ストックされているアミノ酸も少ないので、
糖新生すると、自分の筋を分解して血糖維持をしていることになります。

ですから、

• 脂肪肝などの炎症があって、
  脂肪分解による糖新生がうまく回らない人
• 糖新生するのに必要なカロリーもない虚弱な人
• 筋肉量が少なく痩せている人

こういう人は、低血糖になり易く、症状も改善しずらいので、
不調の訴えも増えて多彩な病態を作ってしまいます。

低血糖にならないように補食がオススメ。

まずは、1日に必要なカロリーは食事からしっかり摂ります。
低血糖にならないように補食を加えます。
午前10時と、午後3〜4時に補食。
低血糖がひどい人は、
午前10時、午後2時、4時、8時と2時間毎に摂食すると落ち着いてきます。

低血糖の人の補食（少量食べます）

甘栗　芋　無添加砂糖不使用ドライフルーツ　
小さなおにぎり　無添加オーガニックの生ハチミツ　など

補食に避けるべきもの（血糖を急上昇させる食材）

小麦粉、精製砂糖（砂糖、グラニュー糖、三温糖）
ブドウ糖加糖液糖、ショ糖シロップ、加糖ブトウ糖
これらはスナック菓子、スイーツ全般　
加工食品、清涼飲料水、栄養ドリンク、
市販のタレやドレッシング　に多く含まれます。

MCTオイルを取り入れる。

エネルギー切れを起こさないように、
エネルギーになり易いMCTオイルを食事に取り入れてみる。
パウダーや、ゼリータイプ、小分けしたMCTオイルも出ています。

アミノ酸をとり入れる。

タンパク質欠乏にならないように、
プロテインよりも消化の良いアミノ酸がお勧め。
ボーンブロススープ（骨を煮出して出てきた骨髄のスープ）
にもアミノ酸がたくさん含まれています。

補食で取り入れるなら
ボーンブロス、出汁、添加物のできるだけ少ない魚肉製品、ゆで卵

長期ストレスに曝されている人の中性脂肪はどうなる？

ストレスに曝されると、視床下部から脳下垂体を経由して
ストレスに対応するように、と副腎に連絡が入り、
コルチゾールを分泌して対処します。
ストレスが多ければ、コルチゾールの量が増えます。
これが長期に及ぶと、副腎が疲弊し、
コルチゾールを出せなくなってしまいます。

コルチゾールが出なければ、生きて行けません。

このように、
どれだけ副腎がコルチゾールを出せているのかによって、
甲状腺ホルモンの量が変化し、
結果的に中性脂肪値も変わってきます。

中性脂肪が低い人は、ストレスによって、
コルチゾールが出にくくなっているかもしれません。

ストレスに負けないように副腎を守る栄養

何より、ストレスを避けて、疲労しないのが一番です。
しかしながら、症状は小さくても、
腸の状態や、脂肪肝、花粉症、副鼻腔炎、歯槽膿漏、
などさまざまな炎症がストレスとなり、
副腎を働かせ続けています。

まとめ　中性脂肪が低い人がすると良いこと

あなたの中性脂肪が低いのは、

が原因かもしれません。

でももし、あなたにこんな症状があるのなら⤵︎

思い当たるところがあるなら・・

低血糖症状や、慢性的で深刻なストレスに晒されている可能性が大です。

エネルギーがうまく回っていません。